优化前后步与侧步移动，提高快速调整站位的能力，确保进攻与防守转换流畅，提高比赛竞争力。

优化截击站位与拍面角度控制，提高截击时的击球稳定性，确保减少非受迫性失误，提高比赛得分率。

练习核心爆发力，优化挥棒轨迹，加强手臂和肩膀的肌肉耐力，提高挥棒的稳定性和击球成功率。

优化最后50米的体能爆发训练，提高划水频率与腿部蹬水力度，确保冲刺阶段最大化速度，提高比赛名次。